PAULO COACH, coach pour transformation physique Le Mans

Ne pas confondre perte de poids et perte de graisses !

Il y a une différence entre perdre du poids et perdre des graisses. Beaucoup de gens cherche à perdre quelques kilos superflus. Or l'important n'est pas tant le poids mais le pourcentage de graisses corporelles. Ce sont en effet les graisses en excès qu'il faut éliminer (elles font partie de ce qu'on appelle la masse grasse) tout en préservant voir en développant les muscles (la masse maigre). Si vous prenez un peu de poids en vous musclant tout en perdant de la masse grasse, vous êtes sur la bonne voie.

En effet, il ne s'agit pas de perdre du muscle. Certains régimes conçus pour faire maigrir rapidement peuvent vous amener à cela et sont dangereux pour la santé. Pour rester en bonne santé il faut le bon équilibre.

Pour perdre durablement des graisses, il faut réduire la masse grasse en associant une alimentation saine et équilibrée et une activité physique, le tout en évitant autant que possible le stress. Le stress libère des hormones (cortisol et adrénaline) qui servent à booster le corps physiquement pour le protéger de la source de stress mais, indirectement, encourageant à mal manger et à prendre du poids. L'aspect psychologique bien souvent mis de côté, joue également un rôle essentiel et, s'il était traité pourrait résoudre la plupart des problèmes de surpoids en douceur et durablement.

Enfin perdre du poids prend du temps. Ne cherchez pas à tout prix à maigrir rapidement.

Lorsque la personne maigrit, il peut perdre de la graisse, mais aussi du muscle. Ainsi pour éviter de perdre du muscle, il est important de faire de l'exercice physique. Toutefois, en faisant de l'exercice, l'organisme peut gagner en muscle et ne pas forcément perdre du poids car le muscle est plus dense que la graisse.

• Une alimentation équilibrée, changez votre mode vie et vos habitudes alimentaires : Elle permet de ne pas stocker de graisses plus que nécessaire. Pour perdre des graisses et du poids il ne faut pas nécessairement manger moins ou supprimer certains aliments. Il faut manger mieux. Certains aliments ou combinaison d'aliments aident à limiter le stockage des graisses.

• Pratiquer une activité physique : elle permet de déstocker les graisses en excès en activant le métabolisme. Avec l'entraînement, le processus d'utilisation des graisses devient plus efficace.

• Une vie sereine et un mode de vie adapté : ils évitent le stockage supplémentaire des graisses.

• Comprendre l'origine du problème : le problème à traiter n'est pas que je mange trop mais pourquoi je mange trop. Si l'on résout ce problème, maigrir devient un objectif beaucoup plus facile à résoudre.

Est-ce que je peux transformer de la graisse en muscle ?

La réponse est très simple : NON. C'est une promesse mensongère souvent avancées par les promoteurs de crash diets (et autres influenceurs en tout genre), mais c'est simplement impossible, puisque ce sont deux procédés complètement différents.

La construction musculaire vient d'une réaction au stress appliquée au muscle, qui crée des lésions que le corps vient ensuite réparer en utilisant des protéines.

La destruction de la masse grasse survient lorsque le corps est à la recherche d'énergie qu'il ne trouve pas via l'alimentation. Il vient donc chercher l'énergie qui se trouve dans les réserves de graisse (qui sont donc fait d'ailleurs pour ça). La graisse et les muscles ne sont simplement pas composés des mêmes éléments, et ne sont pas interchangeables.

Vous souhaitez affiner votre silhouette, tonifier vos muscles et se décharger des graisses superflues mais vous manquez de motivation et du temps ?  "PAULO COACH" vous aide et vous accompagne dans les différentes étapes afin d'atteindre et d'obtenir vos objectifs.....

Nos muscles se développent par hypertrophie des fibres musculaires, dans laquelle se produit un stockage de protéine musculaire. Un entraînement régulier, intensif et l'ingestion d'une quantité suffisante de protéines alimentaires permettent de former davantage de protéines musculaires.

On peut confondre "Prise de muscle" et "Prise de masse" mais, la distinction est bien là. La prise de muscles se concentre sur le gain de muscles supplémentaires en limitant le gras. La prise de masse est une prise de muscles qui ne se soucie pas du gras accumulé.

Pour favoriser cette prise de muscle et selon votre type de morphologie nous adopterons un programme spécifique tant sur le plan physique que sur le plan nutritionnel et mental.

Trois types de morphologie :

• Type ectomorphe :

       Les personnes ectomorphes sont des personnes naturellement grandes et minces. Elles ont un excellent métabolisme et stockent bien de graisses que les autres morphotypes. Concrètement, les ectomorphes sont le genre de personnes qui peuvent manger quasiment tout ce dont elles ont envie sans prendre de kilos. Elles ont néanmoins des difficultés à prendre de la masse et à développer leurs muscles. Les ectomorphes sont également peu endurants et mettent beaucoup de temps à récupérer après une séance de sport. Les ectomorphes peuvent toutes améliorer leur condition physique et développer leur système musculaire comme toute personne. Pour cela, ils doivent pratiquer des séances de musculation avec des poids lourds et réaliser de nombreuses séries et répétitions sans oublier de s'accorder de longs temps de récupération. Ces derniers sont en effet essentiels pour obtenir de bons résultats.

• Type endomorphe :

       La personne endomorphe est une personne tout en forme. Elle possède une sillhouette voluptueuse, des épaules larges et des hanches volumineuses. Ses bras et jambes sont relativement court. Les morphotypes endomorphes doivent faire plus attention à leur alimentation que les personnes ectomorphes. Elles ont en effet tendance à prendre du poids plus facilement. Les activités sportives comme la natation, le HIIT, le vélo ou la course à pied sont excellentes pour rester en forme grâce à un entraînement adapté lorsqu'on est endomorphe.

• Type mésomorphe :

       Le profil mésomorphe est celui qui a besoin de faire le moins d'effort dans le cadre d'une recherche de développement musculaire. Également appelé morphotype en V, le mésophorme est athlétique et dynamique. Il se muscle de manière rapide et prend peu de masse graisseuse, même en sortant légèrement du cadre d'une alimentation. Il transforme en effet très facilement la graisse en muscle.

Bien effectivement qu'il faudra prendre en compte le type de morphologie dans lequel vous appartient ainsi que d'autres facteurs (activité professionnelle, mode vie etc....) lors du premier bilan pour la mise en place d'un programme et d'un suivi personnalisé.

Vous vous sentez trop maigre et vous rêvez de prendre du muscle vous êtes au bon endroit "PAULO COACH" vous accompagne et veille à ce que votre objectif soit atteint.