PAULO COACH, coach en préparation physique Le Mans
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Préparation physique
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Qu'est-ce la préparation physique (PP) ?
La préparation physique (PP), c'est l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement qui visent au développement et à l'utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l'entraînement sportif et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l'activité pratiquée.
La préparation physique des sportifs, qu'ils soient amateurs ou athlètes de haut niveau, est un travail important. Elle vise à augmenter et optimiser les performances des sportifs dans la discipline de leur choix tout en limitant le risque de blessure.
Elle occupe une place centrale dans la vie de tout athlète/joueur qu'il soit amateur ou professionnel.
Elle constitue le socle de la performance sportive, un élément non négligeable pour atteindre les objectifs fixés.
Les composantes de la préparation physique
- La force musculaire : Développer la force est essentielle pour améliorer les performances dans de nombreuses disciplines sportives. Cela inclut la musculation, les exercices au poids de corps l'utilisation des charges additionnelles.
- L'endurance : Elle se divise en endurance cardiovasculaire (amélioration de la capacité cardiaque et respiratoire) et en endurance musculaire (capacité des muscles à résister à la fatigue).
- La flexibilité : Une bonne flexibilité permet d'améliorer la mobilité articulaire et de prévenir les blessures.
- L'Agilité et l'Equilibre : Ces aspects sont cruciaux dans des sports tels que le football, le tennis et le basketball où la rapidité de réaction et l'équilibre sont des atouts majeurs.
Importance de la préparation physique
- Prévention des blessures : En renforçant les muscles, les tendons et les articulations, la préparation physique contribue à réduire le risque de blessure.
- Optimisation de la performance : Des muscles forts, une bonne endurance et une flexibilité adéquate permettent d'atteindre des niveaux de performance plus élevés et constants.
- Rétablissement plus rapide : Une condition physique optimale favorise un rétablissement plus rapide après des périodes d'entraînement intensif ou des compétitions.
- Confiance en soi : Etre en forme physiquement renforce la confiance en soi, élément fondamental pour exceller dans toute activité sportive.
Les différentes étapes de la préparation physique
La préparation physique générale (PPG)
Visant au développement, mais surtout à l'harmonisation des différentes qualités physiques (travail des points faibles par exemple), ce type de préparation physique sera pour l'essentiel mis en place durant période préparatoire de l'entraînement.
Quand : lors d'une orientation sportive préparatoire générale (ou extensive).
Objectif : développement et harmonisation des qualités physiques générales.
La préparation physique orientée (PPO) ou auxiliaire (PPA)
Recherchant le développement des qualités physiques le plus en rapport avec l'activité pratiquée, mais aussi sous la forme la plus spécifique et la plus adaptée aux choix technico-tactiques retenus ainsi qu'aux caractéristiques individuelles de l'athlète.
C'est en particulier sur le travail des points forts qu'il conviendra de mettre l'accent à cette période. L'importance de la PPA ira croissant dans la période précompétitive.
C'est une période de transition entre la reprise des conditions physiques générales et le travail spécifique à la discipline.
Quand : lors d'une orientation sportive préparatoire spécifique (ou intensive).
Objectif : développement des qualités spécifiques à la discipline en fonction des choix technico-tactiques et de l'individu. Amélioration des points forts.
La préparation physique spécifique (PPS)
Toute entière soumise aux exigences compétitives de la spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but sera de participer à l'émergence de ce que l'on a coutume d'appeler "l'état de forme" ou "l'état de condition physique absolue" (Matveiev) et qui se caractérise par l'harmonisation de tous les facteurs conditionnant la performance. Parmi eux, les facteurs psychologiques, dont l'importance est déterminante. Ce type de préparation physique sera bien sûr mise en place pour l'essentiel durant la période compétitive.
Quand : lors d'une orientation sportive pré-compétitive ou compétitive.
Objectif : exploitation du potentiel acquis au service de la discipline.
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